Derékproblémás edzésterv?
Hello!
Azt szeretném megkérdezni tapasztaltabb edző emberektől, hogy derékfájós ember súlyzózhat-e?
Édesanyám szeretne kicsit fogyni, és arra ajánlottam neki, hogy legjobb lenne a kocogás és egy "könnyű" súlyzós edzés, persze normális étrenddel.
Szabad-e neki 36évesen egy laza női súlyzós edzéstervet követnie? Ha igen, guggolás és kitörés helyett(ugyanis ezeket a dereka miatt nem tudja végrehajtani) milyen itthon elvégezhető gyakorlatot tudtok combra?
válasza:persze,de a súlyzós edzés inkább kettlebell legyen.
az célzottan erősíti a derékövet a mély hátizmokat.
és elsajátíthatná a gerinctornát is,háziorvos beutalja ingyenes foglalkozásra,megtanítják pár alkalom alatt és otthon is csinálhatja.
ha mégis a konditermet választanátok,akkor azt csakis bemelegített derékövvel tegye,vagyis csináljon végig egy kb 20perces gerinctornát és utána végezzen súlyzós edzést.
fogyni meg a diétától fog elsősorban.
viszont ha már olyan szinten van,hogy nem tudja megcsinálni a sima guggolást,kitörést,akkor előbb el kellene mennie a neurológiára,mert komolyabb dolog lesz az.
jó esetben kidülledt a porckorong,ez helyrehozható,kezelhető gerinctornával.
rossz esetben porckorongsérv,ami maradandó.
a lényege így is úgyis ugyanaz.
meg kell erősíteni a derék,alsóhát,has és hátizmait,hogy segítsenek a test tartásában,ne az egész terhelést a gerinc kapja.
Köszi a választ. Utána nézünk akkor a gerinctornának is.
Am porckorong kopása van azthiszem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!