Hol találok a neten jó edzésprogramot?

Láttam, hogy vannak itt olyan emberkék, akik tényleg értenek az alakformáláshoz. Amit én szeretnék: otthon, egyszerű keretek között, max. súlyzóval, de amúgy a saját testsúlyom felhasználásával megdolgoztatni minden testrészemet úgy, hogy látszatja is legyen, főleg derékon alul. Nem vagyok kövér, inkább feszesítenem kell. Nem akarok edzőterembe járni, nem kedvelem. Hol találok neten olyan edzésprogramot, amely napokra szétosztja a végzendő feladatokat és azok mennyiségeit. Pl. hétfőn kar-has és a feladatok, stb. Köszönöm!