Melyik a jobb? Ha egyik nap mell-bicepszezek, és másik nap hát-váll-tricepszezek, vagy ha egyik nap mell-váll-tripeszezek, és másik nap bicepsz-hátazok?

jó ne vedd magadra a kilót csak példának írtam hogy eltudjam magyarázni a lényeget.

A szinergikus izmokat a legjobb párosítani egy nap edzésnél. Pl: Bicepsz/hát, tricepsz/mell. Hogy miért? Gondolj csak bele: Mell/tricepsz napnál ha fekvenyomsát, tárogatást, melltőnyomást stb küldesz padon az a tricepszedet is terheli. Vagyis aznap a mell után edzel tricepszre 3-4 gyakorlattal. Következő nap hát/bicepsz. hogy miért?: Hátra pl lehet csinálni húzóckodást, csigás lehúzásból sokfajta gyakorlatot stb. mindegyiknél a bicepsz a rásegítő izom vagyis azt is terheled. Ezért aznap a bicepszedre is gyúrsz ugyanúgy ahogy hátra. Harmadik nap pedig jöhet egy váll/csukja párosítás. Majd 1 szünnap. Ezzel eléred, hogy minden izomcsoportod legalább 3 azaz HÁROM napot pihen!=) Nekem ez nagyon jól bevált és növök mint a goombaaaa:)) hajrá!

Kifelejtettem a láb napot. Azt máshogy állítom össze. Rád bízom:)

Lábazáááááááál mert a csirkeláb ciki , a cigány edzést meg felejtő !

Menjél el küzdősportra, mert a kondi önmagában nodekli gyerekeknek való.