Hogy álljak neki az erősítésnek?

még nem próbáltam 3napos edzéstervet de talán úgy csinálnám hogy

1.nap láb,váll

2.nap hát

3.nap mell,kar

szerintem érdemes felkeresned egy jó kis személyi edzőt legalább pár napra hogy elmagyarázza mit és hogy kéne csinálni és enni.

milyen étrend? mivel izmot akarsz építeni így hát tömegnövelő étrend kell.

vélemény tömegnövelőkről: csak akkor használnak meg éri meg az árukat ha már megvan egy egész jó étrend és csak azt kell kiegészíteni,szar étrend mellet nem érdeme rájuk pénz költeni.tömegnövelőt csak edzésnapon és edzés után érdemes fogyasztani.

tömegnövelőt te megad is tudsz készíteni és úgy olcsóbb.

pl.kell. dextróz,maltodextrin,esetleg vitargo de az elég drága,proteinpor,és mehet egy kis kreatin monohydrát és készen is van egy tömegnövelésre alkalmas elegy.

jumbot én nem igazán kedvelem sok embernek nem is bírja a gyomra és eléggé hizlalnak is,nehezen fejlődőeknek van elsősorban kitalálva.

más infót itt olvashatsz a táplálék kiegészítőkről: [link]

gondolom a teremnek ahová mész majd lesz pár személyi edzője vagy névjegykártya lesz kirakva.

neten is rá kereshetsz a teremre hátha fel vannak tüntetve az edzők és elérhetőségeik.