Mi a jobb, ha szériákat csinálok vagy amennyit csak bírok?

Attól függ, mi a célod. Ha az erő- és izomnövelés, akkor ne csinálj 10-12-nél több gyakorlatot szériánként. De adott esetben állhat egy széria akár csupán 3-5 gyakorlatból is. Természetesen ezt úgy kell érteni, hogy az elvégzett mennyiség alaposan kifárasszon. (Tehát például legfeljebb 8-at tudsz az adott súlyból, és 6-os szériákat csinálsz.)

Az 5 széria feleslegesen sok. Ha mostanában kezdted az edzést, elég 1-2 sorozat. Ha már 2-3 éve nyomod, akkor csinálj - mondjuk - hármat.

Igazából az, hogy sok súllyal keveset vagy kevés súllyal többet nyomsz nem annyira számottevő. A lényeg, hogy elfáradj tőle. Az izmaid nem látják a súlyt...

Én azért szoktam inkább nagyobb súlyokkal dolgozni, mert utálok millió darabokat ismételni. Szétkínlódom magam a 8 ismétléssel és kész.

Valaki épp ellenkezőleg, arra esküszik, hogy minél többet minél szabályosabban egy megfelelő súllyal.

Szerintem, ha meg tudsz választani egy olyan súlyt, ami nehéz már az elejétől és tudsz a vele végzett gyakorlattal egy csomót ismételni úgy, hogy szét kínlódod a fejed akkor azt csináld.

23.49 téved.

According to popular theory:

Sets of one to five repetitions primarily develop strength, with more impact on muscle size and none on endurance.

Sets of six to twelve repetitions develop a balance of strength, muscle size and endurance.

Sets of thirteen to twenty repetitions develop endurance, with some increases to muscle size and limited impact on strength.[4]

Sets of more than twenty repetitions are considered to be focused on aerobic exercise. They do still use the anaerobic system, but usually at a rate through which it can consistently remove the lactic acid generated from it.

(Wikipédia, Strength training)

ne állj rá a 6x5re mert nem lesz úgy jó,

én is csináltam 6x6 ismétlést 27-28kilós kézisúlyzókal és erőben jó voltam de nem fejlődött a bicepszem rendesen.

csináld 22helyett 20al és csinál 10 ismétlést.

leehtőleg ne legjen a felsőtested én is átálltam az ülve bicepszezésre és sokkal jobb,nem tudom úgy bele vinni a felső testem,ha meg rákoncentrálsz rendesen akkor pedig csak bicepszből dolgozol majd.az elején nehezebbek érzed majd a súlyokat de ne foglalkozz vele én is 3-4edzés után már megint 27-28kinónál jártam ülve./arról nem is beszélve hogy nem a kilóg számítanak mert az csak egy eszköz a cél elérése érdekében/.

arra figyelj hogy mikor kezded a gyakorlatot a csuklódat fordíts be és ne kapaácsban emeld fel a súlyzót a mozgástartomány feléig/vissza felé ugyanez legyen/.mikor pedig felértél a kellő magasságig akkor pedig fordíts be a csuklódat,azaz a kisujjaddal közelíts a tested felé.úgy jobban megfeszül a bicepszed.

arra is figyelj hogy pontos kontrollált gyakorlat legyen ne kapkodd el se a pozitív se a negatív szakaszt.

és figyelj hogy ne azért hagyd abba a gyakorlatot mert az alkarod elfárad hanem azért mert a bicepszed nem bírja már.

ha nekem az alkarom nem bírta akkor felvettem egy gurtnit és nyomtam azzal tovább,viszont vigyázz mert ha mindig használod a gurtnit akkor elgyengül a szorításod ezért csak akkor használd ha muszáj.

én nem írtam olyat hogy kis súllyal dolgozz,én azt írtam hogy ne 22vel csinálj 5ismétlést hanem 20al 8-10et.

de ha neked a 20kiló az olyan sokkal kisebb a 22kilótöl hogy 1kilóhoz hasonlítod akkor ott már baj van.