Milyen hatásos vádlierősítő gyakorlatok vannak?

Ugyanilyeneket csinálok, - a gép nélkülieket neeem-, de erre írtam hülyén,hogy:'magasított alapon'. Nem napi 8 órában, hanem 2 naponta kb.6-8 perc/ láb + 30-40 perc mozgás, és heti 2x-i futás mellett. De akkor reménytelenül ilyen marad, sebaj, a popsim kerek, a hasam lapos, nincs nagyon nar.bőröm se, ez akkor így marad, nem görcsölök tovább rajta, csak úgy irigylem azokat, akik formás lábbal születtek...

Köszi a válaszokat!

szerintem senki sem születik formás lábbal, legfeljebb genetikailag könnyebben izmosodik..

vagy csak jobban edz és étkezik.

1 lábas vádlizásnál, saját súllyal ne mondja senki, hogy van jobb gyakorlat.. saját súllyal alapvetően nem építünk izmot, de 3-4 hónap alatt jó étrenddel egészséges ember vádliján meglátszik, ha ilyen edzést csinál, ezt elvileg halál biztos.

oké, edzés nélkül is lehet formás vádlijuk. legyen genetika ez is. nem jól írtam.

a másik amit nem jól írtam. kérdeztem testépítő haverokat. én ugye írtam neked egy linket egy edzős jó kis oldalról, és írtam saját súllyal hogy edzhetsz.

javítás: fejlesztheted a vádlid, ha egészséges vagy, és végzel súlyzós edzést + jó étrend!

azt írták nekem, hogy a vádli makacs, nehezen fejleszthető, az egylábas sajátsúlyos gyakorlat kevés lehet. ők tapasztaltabbak, jobban értenek hozzá mint én, tőlük tanulok.. tehát marad a súlyzós edzés, linkeltem az oldalt, ott le vannak írva. ha vádli gyakorlat van írva, akkor az lényegében csak oda hat.

végül is, ezért írtam.

sok sikert hozzá.