Milyen egy kondis ember napi étrendje?

Felesleges volt akkor a fehérje, az csak egy étrendkiegészítő ha nem tudsz eleget bevinni szilárd kajával.. már mindegy.

olvass builder alapismereteket (máskor lehetőleg az elején), egyébként tömegnövelő étrend kell. itt egy példa kajákra, nem a sajátom mert lány vagyok és diéta mellett edzek, de az is hasonló:

1. pár egész tojás (fehérje + sárgája), mellé pár tojásfehérje

2. zabpehely

3. husi + rizs

edzés

4. (edzés után rögtön) tejsavó + dextróz

5. (edzés után 1-2 órán belül) husi + zöldség

6. sovány túró + lenmagolaj

Lehet variálgatni, beszúrhatsz még egy husirizst valahova, a mennyiségeket viszont számold ki te. (napi 2 g/tskg fehérje, 4-5g/tskg ch)

alapismeretek: [link]