Hogyan tudnék lefogyni, ha 47% testzsírral rendelkezem?

Valóban a testzsírszázalék számít, de nem lennék biztos abban, hogy megbízható a számítás. Ahány kalkulátor, annyi eredmény.

1. Határozd meg, kb. mennyi kalóriára van szükséged egy nap. Ez függ az alapanyagcserédtől, és a napi aktivitásodtól. Vannak netes kalkulátorok, ezek nagyjából megbízhatóak.

2. Állíts össze egy étrendet, mely kb. 500 kalóriával kevesebb energiát tartalmaz, mint a napi szükségleted. Emellett az összetétel is fontos. (A napi étrend akkor nem lehet 3 tábla csoki, még ha kalóriára pont stimmel is.) Ha 1-2 hét után sem indul be a fogyás, akkor csökentsd még 200 kalóriával a napi bevitelt. Az alapanyagcserédnél alacsonyabb értékre lehetőleg ne vidd a bevitelt. Legyen naponta 5 étkezés.

3. Mozogj legalább 3x30 percet hetente. Ez lehet biciklizés, úszás, intenzív gyaloglás.

Ha jól csinálsz mindent, lassú lesz a fogyás. Kb. 0,5-1 kg súlyvesztésre számíthatsz hetente.

Ha sok rajtad a felesleg, azt tanácsolom, keress egy dietetikust, aki vigyáz arra, hogy mindent jól csinálj.