Étrend (tömegnövelés céljából)?

Sziasztok :)

Egy kicsit bajban vagyok az étrenddel ill. egy két alapdologgal is:(

Elkezdődött a suli meg minden és így még nehezebb lesz személy szerint enni :S

Hallottam h egy nap jó ha a 6-7-8X eszik az ember.

Most elszeretnék kezdeni kondizni, de addig nem akarok míg nincs normális étrendem, táp.kieg.-re nincs pénzem.

Elegendő e napi 250g rizs bevitel? Vmein hússal?

ezt a 250g rizs felosztani 3x-i adagra és mellé húst (comb, mell, hal, fasírt). És még mondjuk estére vmi krumplis dolog tojással (főtt, sült krumpli)

Igaz h kerülni kell az ilyen szalámis kenyeres dolgokat? Miért? :) (hozzáteszem nem mintha szeretném :P )

tehát nagyjából felvázolnám akkor az étkezésem :

1,zabpehely

2,rizs hússal

3,rizs hússal(vmi saláta tál szerűség mellé)

4,rizs hússal

5,krumpli tojással

6,tejbegríz

+3l víz,vmi gyümölcs, meg egy szelet csoki, meg szőlőcukor edzés után :)

Így nézne ki az étrendem.

Még annyit akarok kérdezni h mit egyek edzés előtt és edzés után? Mit érdemes, táp.kieg. mivel válthatnám fel?

Előre is köszönök mindent 19/L