Most akkor aerob vagy anaerob?

sétálj monoton tempóba 40-60 percet cardióként

edzésnél meg azt mondják akkor jobb a zsírégetés, ha nagy súly, kevés pihenőidő

A pulzussal szoktak machinálni általában. kb. 130 felett izom az alatt pedig zsírt, szénhidrátot bont/éget tápanyag gyanánt a szervezet. Nyilván egy komoly intervallumos futás intenzívebb fázisánál simán felszökkenhet a kellő érték fölé a pulzus.

Az aerob az, amelyik kell a szálkásítás alatt. Ott "ég a zsír". És azt általában futással szoktál elérni, szóval nem értem ezt, hogy az "sz@rt sem ér"

Na be is írták a sok baromságot...

aerob, vagy anaerob? Mindkettő kell!

#6 Általános tévhit body-buildereknél, hogy a futás meg a saját testsúlyos gyakorlat sz@rt sem ér. Az is ugyanúgy lehet magas intenzitású, pl sprintelésnél (anaerob) és alacsony intenzitású pl kocogásnál (aerob). Tudtommal az egyedüli formája, ami izomvesztéssel jár az a maraton, mert egyszerűen elfogy az energia közben, bevinni meg nem tudod, mert mindent kihánysz. A többi csak akkor építi le az izmot, ha olyan az étrended, hogy nincs elég szénhidrát benne, ahhoz, hogy egy aerob edzés letoljál, de ez igaz bármilyen más edzésformára is.

kérdező:

[link]

Itt azt írják, hogy alapvetően egy zsír égetős étrendre kell áttérni, és hogy kisebb terheléssel gyorsabban kell gyakorlatokat végezni. Szóval nagyobb legyen az aerob hányad. Elég széles a skála, hogy mit lehet, itt van egy lista a különböző edzésformákról (strength, power, hypertrophy, endurance, stb.): [link] ebbe kéne valahogy besorolni a szálkásítást, hogy milyen jellegű. Szvsz, a power traininghez van a legközelebb, de valszeg, hogy a legjobb valamilyen interval training-et összerakni rá, amiben váltakozó intenzitással és sebességgel edzel. Szóval a gyakorlatok egy része ugyanaz, amit normál erőedzésnél is csinálsz, a másik része meg a szokásosnál gyorsabb, kisebb terheléssel, és ezt lehet váltogatni. Kaja terén meg fontos, hogy legyen legalább egy kis szénhidrát, amit edzés előtt viszel be, hogy azonnal elhasználja a szervezet, és ne zsírt építsen belőle.

Egyik ismerősöm szálkásít most, úgy kezdte, hogy 10 hétig (cukormentes) fehérjés diétán volt, csirkét evett csirkével. Aztán meg most kezdett el kardiozni egy hónapig verseny előtt, most gyümölcsből pótolja a szénhidrátot. Edzésre legutóbb azt írta, hogy futópaddal hegymenet gyors gyaloglás / futás körül valahol 5-ös fokozat 145-ös pulzussal kezdett, és megpróbálja 130-ra levinni ugyanilyen erősségnél a pulzust. Nekem ez nagy intenzitású kardionak tűnik pulzus alapján. [link] Majdnem anaerob, amiből szép lassan csúszik majd át aerob-ba, ahogy megszokja a szervezet ezt a fajta edzést. Gondolom más edzéseinél is aerob-ot csinál ugyanígy közepes terheléssel, több ismétléssel. Annyira nem folytam bele az életébe...