Min változtassak még? Nem eszem édességet semmilyen formában, csak barna v korpás kenyér, édesítővel a kávé. Elég sok gyümölcs föleg szezonális. Most kezdtem futni és kb.15kg-tól akarok megszabadulni.

Számold ki az energiaszükségleted és fogyókúra idején maximum 15%-al egyél ennél kevesebbet megfelelő fehérje/szénhidrát/zsír arányban. 0,5 kiló/hétnél ne akarj többet fogyni az első két hét után, mert ezen felül fokozottan növekszik az izombontás is. Ne a kilókat nézd elsősorban, hanem a zsírarányt Ehhez segítséget találsz Anita Bean - Modern sporttáplálkozás című könyvében (torrenten is fent van).

Az elsővel nem értek egyet, hogy hagyd a kávét, mert az átlagember antioxidáns bevitelének legnagyobb része kávéból származik.

diétában a cukor tilos :) max édestővel

de am a kávé rohadt egézségtelen