5 kg súlyzós edzésterv? HELP!

azt, hogy nem jó semmire és nincs olyan gyakorlat, hogy kar. Vagy bicepsz, vagy tricepsz. Elsőre koncentrált bicepsz pl. vagy kalapács bicepsz gyakorlat, keress rá. Tricepszre pedig mondjuk fűrészelés. Mellre: fekvenyomás, oldalemelés. + mehet még fekvőtámasz, tolóckodás, húzóckodás, hasazni ha hasazol akkor felülést kerüld, hosszútávon nem túl hasznos a tartásodnak.

csinálj az általam írt dolgokból 4x 10-et, vagy amennyit ezzel a súllyal tudsz, 4x. vagy csinálhatod 2 napra szétszedve is ahogy érzed, pl. hétfő bicepsz tricepsz, kedd mell+ szabadsúlyos gyakorlatok

Azt gondolom, hogy szar. Öt kilóval pont semmit nem lehet megedzeni. Nem az ismétlésszámot kell növelni, hanem a súlyt. Menj el konditerembe, olvasd el az alapismereteket, és ne bohóckodj ilyen súlyokkal.

Egy izomcsoportot hetente csak 1-2x eddz meg. Ha minden nap edzed akkor nem fog fejlődni, mert nem tud regenerálódni. Minden héten annyival növeld az ismétlésszámot amennyivel csak bírod. Másrészt pedig ha könnyűnek érzed, akkor csináld lassabban a mozdulatot.