Edzőtermi edzésterv nő részére? Bővebben lent.
Figyelt kérdés
Esetleg valaki (aki jártas ebben) tudna nekem írni egy zsírégető/alakformáló edzéstervet edzőterembe? 18 éves lány vagyok szeretnék elsősorban a derekamból és a combomból fogyni és az alakformálás sem utolsó szempont. Aki tudna segíteni annak megköszönöm a válaszát:)2011. aug. 9. 21:19
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Bemelegítés: 10 perc kardió (futógép, taposó, fekvő kerékpár stb.) gépen, majd minden izom nyújtása! Fontos, mert előkészíted az ízületeket a mozgásra.
Has:
felülés hajlított térddel 3x40
térdfelhúzás vízszintes padon ülve 3x20
Mély hátizmok:
törzshajlítás jobb, ill. bal lábhoz 3x30
Hát:
lehúzás mellkashoz széles fogással 3x10
Váll:
állig húzás egykezes súlyzóval 3x10
Mellkas:
fekve nyomás rúddal 3x10
fekvőtámasz a talajon 3x10
Tricepsz:
kétkezes tricepszgyakorlat kézi súlyzóval 3x10
Bicepsz:
karhajlítás falnak támaszkodva rúddal 3x10
Combok:
kitörés rúddal 3x10 ismétlés mindkét lábra
combközelítés gépen 3x20
combtávolítás gépen 3x10
A gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel kényelmesen tudsz dolgozni, az utolsó ismétlést érezheted nehéznek.
2/3 anonim válasza:
válasza:egyébként a body.builder.hu ról van. van még ezen kíül egy pár
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen!!:)
2011. aug. 10. 16:36
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!