Írnátok pár posifromáló s külsőcomb formáló gyakorlatot?

guggolás, kitörés.

de ne várd azt, hogy ezzel le fogod dolgozni a zsírt, mert ahhoz aerob edzés kell és megfelelő étrend. a gyakorlatokkal izmot tudsz növelni.

1. Helyi zsírégetés nincs.

2. A "formáló" gyakorlatok nem égetnek zsírt, megfelelő táplálkozás esetén izomnövekedés következik be.

3. Az izomnövekedés mellett azonban nem lehet zsírt égetni. A két folyamat homlokegyeneset más táplálkozást igényel.

Tehát: Először izomnövelés - ahogy előttem írták - guggolással, kitöréssel, egylábas guggolással, sissy-guggolással, lábtológéppel, merevlábas felhúzással. A combközelítő- és távolító gépet felejtsd el, semmire se jó. Ha megvan a kellő izomtömeg utána diéta(nem a nőklapjából, hanem egy normális - magas fehérjebevitelű, szénhidrátszegény) + aerob/kardio mozgás.

Azért a versenyfelkészülést ne keverjük ide...azért ők nem csak fehérjén élnek :D

De egyébként igazad van, nem voltam túl pontos, de a lényeget csak összehoztuk.