Ez hogy is működik az emberi testnél?
28 éves vagyok, az utóbbi 1-2 évben hanyagoltam a sportot, lazábban vettem az étkezést, így lett is némi eredménye. Mérleg alapján kb 2 kg plusz van rajtam, bár ha az izom elvesztését is beleszámoljuk, zsírban több is kijöhet.
A karomon döbbentem meg, mert kezd "integetőhájam" lenni. Ezt azért furcsállom, mert bár "híztam", messze vagyok még a ducitól is, ízlése szerint a vékony és normál kategória közé esem vastagságra.
Természetesen a tükör miatt ismét elkezdtem sportolni és ésszel enni - nemrég, így az eredmény még pár hétig legalább várat magára.
Viszont: ha komolyabb súlyingadozásom nem volt és szerintem a korom sem indokolja, mitől tudott ennyire meglöttyedni a bőröm a karomon? Izmosabb voltam, de messze nem testépítő izomzat, hanem annyi, ami heti 3-4 óra sporttól "ott marad". Ez nőknél ugye nem jelentős mennyiség.
Ha ismét sportolok, mi történik pontosan a testemmel? Mitől lesz feszesebb? Bőrre nem tudok gyúrni. Ennek a háttérelméletét elmondaná valaki?
Tisztában vagyok vele, hogy "az izom feszesít", de hogy pontosan hogyan, anatómiai szempontból, arra már nem tudnék válaszolni.
Plusz szívesen veszek célzott tanácsokat a karomon meglógó bőr megregulázására is :) (Vagy elég csak karra súlyzóval edzeni?)
válasza:
válasza:Mitől löttyedt meg a karod? Ezt megválaszoltad, az izom mérete csökkent + zsírt szedtél fel.
Elsőnek el kell döntened mit akarsz... vagy izmot építesz vagy zsírt adsz le a kettő nem fog egyszerre menni. Ha rám hallgatsz elsőnek felszedsz egy kis izmot. Anatómiailag végülis nem izmot fogsz felszedni hanem az izomrostok térfogata fog nőni mivel a megnövekedett terhelés miatt több tápanyagot kell tárolnia (ilyen háttérre gondolsz? :D). Tehát felszedsz x kiló izmot, bár a kezed feszesebb lett de még zsíros maradt. Ilyenkor kell leszálkásítani lepucolod a zsírt és tádám kész is a csokapik.
Pusztán karra súlyzózni értelmetlenség, teljes testes edzést kell végezned, több okból is ezt most hadd ne írjam le. Vegyél egy kondibérletet, olvass utána milyen a tömegnövelő étrend!
válasza: válasza:TomaTM a tesztoszteronszintre gondolt és azt valóban fokozza az edzés.
A növekedési hormon (hGH) kibocsájtása nem függ az edzéstől, sokkal inkább a táplálkozástól és az alvástól.
A hGH az IGF-1 aktivitásán keresztül fejti ki hatását a szervezetre, az ösztrogén hormon pedig növeli a máj IGF-1 elválasztását. (férfiakban is)
Minkét nem esetében a hGH szint a kor előrehaladtával folyamatosan csökken (ezért öregszünk)
Teljes testre végzett (tehát nem csak helyi) súlyzós edzést kell végezned, megfelelő táplálkozással és kiegészítőkkel, vitaminokkal.
Nem nagy dolog, tulajdonképpen már régen el kellett volna kezdened....:-))))
Vagy akarsz csúnya öregasszony lenni ? :-P
válasza:...helyesbítek, a hGH szint függ az edzéstől, kimutatták, hogy a nyújtás és a nyújtott pozícióban végzett izommunka nagyobb IGF aktivítást okoz az adott izomban.
Így közvetve van rá hatása...
A leírásokat nagyon köszönöm, okosabb lettem :)
Azzal viszont kicsit megzavartatok, hogy most szálkásítsak vagy tömegnöveljek. Nem vagyok élsportoló, nem is szeretnék az lenni.
Főleg súlyzós edzést csinálok, mellette néha futok, görkorizok.
Kifejezetten nem célom a zsírvesztés, mert az a kb 2 kg plusz képviselhető. Viszont elképzelhetőnek tartom, hogy az eddigiekhez képest több mozgás miatt a zsírtartalékhoz is hozzányúl a szervezetem, amolyan "mellékhatásként".
Izmot szeretnék felszedni, de tisztában vagyok a korlátaimmal, nőként, speciális edzésterv, étrend és nagyon összeállított életmód nélkül nem fogok 5-10 kg izmot felszedni és nem is célom.
Ha 1-2 kg feljön néhány hónap alatt, az nekem bőven elég.
Az étkezésre figyelek, hogy egészséges, válogatott legyen, a kalóriákat pedig már ezzel csökkentem, mert kiszórtam itthonról minden édességet, kenyérből is sokkal kevesebbet eszem. (Napi 1-2 szelet reggelire, TK kenyér)
A tejtermékek, sovány húsok, illetve rengeteg zöldség/gyümölcs alkotják a gerincét a kajabevitelnek.
Az áfonya, szeder, stb bogyókból és natúr joghurtból összekevert házi joghurt, a cottage cheese (+ paradicsom, paprika), illetve az idénygyümölcsök nagy kedvenceim, ezekből sok fogy. De tojás, túró is kedvenc.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!