CrossFit edzéstervvel kapcsolatban tippek, tapasztalatok?

Nem vagyok új a sport terén, kb másfél éve végzek testépítő-erőemelő edzéseket, de anyagi okokból kifolyólag most egy pár hónapig nem tudok konditerembe járni. Néztem hogy mit lehetne csinálni amíg nincs terem, és a CrossFit megtetszett, lévén nem igazán kellenek hozzá súlyok, max a guggoláshoz és felhúzáshoz. Van a helyi erdőben egy profi tornapálya, gyűrű meg minden van, ott szeretnék edzeni. Valaki tudna segíteni hogy egy héten hány alkalom, milyen gyakorlat összeállítás legyen, stb? Természetesen olyan gyakorlatok érdekelnek amikhez nem szükséges rúd, meg súlyok.

Weboldal is jó ha tudtok ahol van összeállítás, én sajnos nem találtam.