Mellizom fejlesztéshez ezeket csinálom, vélemény?

De ez az edzés tervet amit leírtál képtelenség 100%-osan nagy intenzitással végig csinálni. átlagban 9-10-11 sorozat az már bőven elég ami kőkeményen megvan csinálva. Ha te megtudod az ezek utániakat is ugy hogy nem ájulsz el és nem fosod össze magad akkor az azt jelenti hogy amit elötte csináltál nem volt INTENZÍV. ami azt jelenti hogy pinalyegyezés volt amit csináltál. Ha nem tudod mi az az Intenzív edzés akkor menj fel body.builder.hu ra és az alapismeretek első 1-2 oldalán tuti ott lesz leírva, de ha akarod megkeresem külön neked.

én egy szóval nem mondtam hogy edzés végén nem vagyok kipurcanva,kb. az egykezes fekvenyomás után ami a harmadik gyakorlat mellre azután már alig bírom csinálni,de nem adom fel mert be kell szarni másként sosem leszek nagy,ha utána egy kicsit visszább veszek a tempóból de persze nem sokat,na meg a súlyok is egyre kisebbek az nem baj.Értem hogy mit mondasz,van akinek a kevesebb tökéletesen meg felel hogy szépen fejlődjön de nem vagyunk egyformák.Én nem mondtam a kérdezőnek hogy csinálja ezt utánam,szó nincs erről.Én csak le írtam hogy kevésnek tartom azt a mell edzést amit csinál,és ehhez írtam le az enyémet.De nem tanácsoltam neki hogy csinálja utánam.Neki azt tanácsolnám hogy nézze meg hogy neki mi válik be és annyit és azt csinálja ami neki a legjobban beválik.Nekem ez a sok sorozatos edzés használt eddig a legjobban, azért csinálom ezt.És neki ha megnézed az mell edzését az tényleg nem sok hiszen még ferdepados nyomás sincs,pedig az fontos,legalább azt bele kéne tenni és már jó is.

9-12 sorozattal egy csúcs versenyző is megtudja edzeni a mellét. Azért ennyivel csak mert többre nem LEHET képes azzal az intenzitással ami szükséges az edzéssel.

akkor ne csináld első gyakorlatnak,csak akkor csináld mikor már teljesen be melegedett a vállad,és ne rúddal hanem kézi súlyzóval hogy ne legyen a nyomás egy bizonyos mozgáspályára kényszerítve.csináld kis súllyal aztán majd erősödik és stabilizálódik a vállad,csak ne kapkod el szépen fokozatosan emeld a súlyt. az sem baj ha hónapokig tart még elérsz egy magadhoz képest nagy súlyt.A lényeg hogy végül elérd nem baj ha sokáig tart,jobb később mint soha.

Ha valami fáj akkor azt ne csináld, keress helyette más gyakorlatot!