7 deka rizs reggelre (első étkezésnek) nem sok?

Mi a célod? Tömegelsz vagy diétázol vagy súlyt tartasz vagy micsoda? És hány centi meg hány kiló vagy? Így most honnan tudjuk?

Amúgy pont reggel kell a szénhidrát, de szívesen elolvasnám én is azt a cikket.

Én diétánál amúgy legtöbbször valahogy így csinálom:

1. általában ch, ha tojást eszem akkor fehérje (ha sárgáját, akkor zsír) is

2. ch

3. ch + fehérje

4. fehérje + rost

5. fehérje + zsír (lenmagolaj/magvak, ilyesmi)

A 3. étkezésem kb. 13:00-kor van és 13:30-ig tart, úgyhogy addig eszem ch-t. Bár minimális mennyiségben szinte mindenben van, de ez mindegy. És 14:30 után akkor érdemes, ha későn fekszel (amúgy mikor? és mikor kelsz?).

nyuszmusz ügyi vagy,csak szintentartó edzés nem létezik.

vagy szálkásítás vagy tömegelés. Oké? :)

Este 8 kor eszek utoljára ch-t, utána még egy étkezés hús + ződ.

210 g ch meg diéta. Ha tömegelsz akkor k*rvára duplázd meg!