Milyen edzés tervet ajánlanátok egy olyan lánynak aki tömeget szeretne növelni?

[link]

És baloldalt nézz ki egy étrendet kb 2000-2500 napi kalóriával.

Üdv!

Először is elmagyarázom a tömegnövelés lényegét.

A tömegnövelés nagy súlyokkal való erőltetés , így fejlődnek az izmok . Lényeg hogy hajtsd ki magadból amit tudsz. De a legfontossab hogy szabályossan végezz minden gyakorlatot mert ha nem szabályos ahogyan csinálod csak ártasz a csontoknak, izületekenek... Ezeket a gyakorlatokat edzőteremben megtudod kérdezni ha nem tudod meik mi :D A tömegnövelő edzés melett oda kel figyelni a helyes táplálkozásra mint például mindennap reggel 8 tól este 10 ig 2 óránként kell enni, főként fehérje bevitelre lessz szükséged ami csirkemell és hal nagy mennyiségben tartalmaz, ezenkívül sok zöldséget kell még fogyasztanod... Az első pár edzés után kicsikét furcsa lessz a dolog mert minden izom húzódni fog (izomláz) ez pár nap és elmúlik ha rendszeressen edzel ez már nem lessz probléma mivel a test hozzászokik a megerőltetéshez.

Adok egy komplett alap edzéstervet.

Az edzés terv 4 napos fontos figyelmbe venni tömegnövelésnél hogy egy nap maximum 2 izomcsoportot lehet fejleszteni és 1 izomcsoport regenerálódási ideje 72 óra...

Hétfö: Mell - Bicepsz

Fekvenyomás: 4x10

30°egykezes vagy kétkezes: 4x10

Pull-over nyomás: 4x15

Negatív nyomás: 4x12

Tárogatás: 4x10

Bicepsz állva egyenes rúddal: 4x12

Scottpad franciarúd: 4x12

Kedd: Láb - Has

Guggolás: 15,12,9,9,7,7,5

Lábnyújtás: 4x10

Combhajlitás hason v. ülve: 4x15

Vádli ülve vagy állva: 4x15

Hasprés: 4x10

Római pad: 4x15

Csütörtök: Váll - Tricepsz

Oldalemelés: 4x10

Állighúzás rúddal vagy eloremelés: 4x10

Hátsó váll: 4x12

Letolás csigán 4x10

Csigán kötél: 4x15

Péntek: Hát - Has

Lehúzás: 4x12

Fürészelés: 4x10

Evezés: 4x10

Mellhezhúzás szüken: 4x10

Hasprés: 4x10

Római pad: 4x15

Jó edzést kívánok ha valamit nem értenél esetleg vegyél fel msn re : saska1191@gmail.com on.

a nőknek ugyanúgy kell edzenie mint a férfiaknak..

szóval nézd a sok "csúnya, nagydarab" fickót a teremben ;)