Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Edzésterv. Hogyan kell beoszta...

Edzésterv. Hogyan kell beosztani, hogy melyik nap mire edzzünk?

Figyelt kérdés
Most, hogy nincs suli és ez edzések is szünetelnek (boxra járok) kénytelen vagyok itthon edzeni. Heti 4 edzésre gondoltam de hogyan osszam be, kombináljam? mondjuk a comb és a hasizom mehet egy napon? felsőtest edzése mellé mit lehet még csinálni? nem akarom túlterhelni a szervezetem/izomzatom bár jó edzésben vagyok. itthoni edzések mellett a futást mikorra rakjam plusz lépcsőzést?
2011. júl. 14. 21:04
 1/4 anonim ***** válasza:

Nekem ez a kondis edzéstervem:

Hétfő Mell-Bicepsz Mennyiségek

1 Fekvenyomás 2*12 2*10 2*8

2 Negatívon szűknyomás 4*10

3 Kereten 45° -nyomás 4*10

4 Tárogatás 3*12

5 Egyenes rúddal bicepsz állva 5*10 - Lassan

6 Scottpados bicepsz kézisúlyzóval 3*8 / kéz

7 Koncentrált bicepsz 4*12

Kedd Hát-Tricepsz

1 Csigán lehúzás mellhez 4*10

2 Csigán lehúzás tarkóhoz 4*10

3 Szabad súlyos evezés 5*10

4 Csigán lehúz. W alakú rúd 4*12

5 Csigán fűrészelés 3*12

6 Homlok-Tricepsz 5*10

7 Golyós lehúzás 5*15

8 Fekvő lórúgás 3*12

Szerda Láb

1 Guggolás 2*15 2*12 2*10 2*8

2 Kitörés 3*10

3 Merev lábú felhúzás 5*8

4 Lábhajlítás 4*12

5 Comb-Tricepsz lábnyújtás ?

Péntek Váll-Kar

1 Mellről nyomás egykezes súllyal 6*12

2 Nyak mögött nyomás 5*8

3 Oldalemelés piramis (fenti szint) Növekvő súlyokkal (4*8)

4 Vállvonogatás 4*12

5 Kalapács (bicepsz) 5*12

6 Egykezes kalapács bicepsz 4*12

7 Test előtt behúzás egykezes 4*10

8 Tolóckodás 4*12

9 Csigán letolás W rúd 4*15

10 Csigán letolás egykezes 3*12

Ha nincsenek kellékeid, vagy súlyaid, akkor javaslom a Fegyencedzés című könyvet, sok otthoni edzésmódszert sajátíthatsz el vele! ;)

2011. júl. 14. 22:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a válaszod valakinek biztos nagy segítség lesz, de én nem járok terembe, itthon edzésről beszélek. saját testsúllyal dolgozom és ha jól látom a hasazást és a futást bele sem írtad :)
2011. júl. 15. 09:41
 3/4 A kérdező kommentje:
*itthoni
2011. júl. 15. 09:42
 4/4 anonim ***** válasza:
(A hasazás magától értetődik, a futás meg tömegnövelés mellé nemigen passzol, jelenleg én hanyagolom.)
2011. júl. 15. 18:01
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!