Összetudtok állítani egy edzéstervet?

Kocka hashoz diéta kell, ez van sajnos

Na de nézzük az edzéstervet:

Itt találod a gyakorlatokat -> [link]

Választasz egy elképzelést pl.:

a., bicepsz hát

b., mell váll tricepsz

c., törzs láb

vagy:

a., bicepsz tricepsz

b., hát mell

c., láb törzs váll

vagy ahogy akarod, ezt neked kell érezni majd egy idő után.

Kb 4-6 súlyzós gyakorlat legyen egy nap. Egy gyakorlatot kb 5*5 és 8*8 közötti szériával csinálj.

Pl egy tricepsz váll mell nap:

5*5 fekvenyomás

6*6 arnold nyomás

5*6 45°ba nyomás

5*7 tricepsz nyújtás ülve

5*5 nyakmögül nyomás

Mindig a fő gyakorlattal kezd.

1. a budi bilder oldalon gyakorlatok vannak nyugodtan nézz bele milyen gyakorlatok vannak pl hátra, vagy épp alkarra

2. nem kell félned, hogy túl izmos leszel. Eleve hátrányból indulsz mert nő vagy a másik meg, hogy ha nem is lennél nő akkor sem tudnál belátható időn (4 éven belül) "kigyúrt" lenni