Eléggé megalapozott a 18- öcséimnek készített tervem?

Ez a kérdés (legalább is remélem) nem a "hogyan legyen kockahasam holnapra?" kategória. Van hozzá alapom, de nem elég, ezért kérdezek. A cél egyiküknél komoly zsírégetés, másikuknál izomtömeg növelés.

2 részre oszlik.

1.: Kajálás megreformálása (ez most nem ide tartozik)

2.: edzés

Edzés:

A zsírégetést nem kizárólag napi szintű 60 perc szobabicajos aerobbal gondoltam, hanem aerob + súlyzós edzés kombinációval.

A tömegnövelős is csinálni fogja a napi 60 min aerobot. Az aerob + a súlyzós edzés között a lehető legtöbb idő telik el. (Pl. aerob reggel, súlyzós este.)

Az edzéshez 1kezes súlyzókat tudnak használni. Így a köv. gyakorlatokra gondoltam:

- koncentrált bicepsz

- tricepsz nyomás

- oldalemelés

- hasprés

- vádlizás állva

- kitörés (/guggolás??)

Ez heti háromszor. A súlyok minimálisak, a sorozatok mondjuk 8-10-esek.

Ha a zsírégetős kevesebb CH-t visz be, és kisebb súlyokkal dolgozik, a "tömegnövelős" pedig több CH-t és nagyobb súlyokkal, akkor ez így reális? A testkompozíció változtatása igazából a cél mindkettőnél, de más-más hangsúllyal.

Köszi előre is!