-45 fokos padon hasazás közben fáj a derekam, mi lehet a problem?

igen a legtöbben rosszul csinálják a 45fokos felüléseket. Csináld úgy, hogy a derekad gördüljön, ne akarj egyenes háttal felülni mert attól fáj a derekad.

De én inkább ajánlanám, hogy először csinálj a szivacson felüléseket, de abból 2-3 fajtát, amíg kellően meg nem erősödik a hasad a 45fokhoz. pl sima felülés: könyök tarkón érinti a térdet; hasprés: amikor a derekad csak egy picit emelkedik meg; lebegő felülés: amikor a lábad felhúzod és a talpad nem érinti a talajt és a felső tested és a hátsófeledet is emeled egyszerre :)

Mrolympia

Felülés sz@r,csinálj hasprést.

Azok,amiket a többiek már leírtak,vagyis gerincgyilkos a gyakorlat és gondolom az alsóhátad gyengesége is ludas.

Ugyanolyan mennyiségben kell azt is edzeni.Homorítás,csípőemelés,hiperhajlítás.