Testépítők, leírnátok egy napi kajátokat őszintén?

Melyik szakaszra vagy kíváncsi ?

Ugye nem gondolod, hogy mindíg ugyanaz megy?

Tömegnövelés, szálkásítás, versenydiéta... ?

Szóval, nem vagyok testépítő nekem csak az erő számít, ezért nem is érdemes az én "étrendemet" követned.

Reggeli: 4 zsemle (2 szalámis, 2 nutellás), 2dl yoghurt, 1 nagy pohár tej

Tízórai: 2 péksüti (túrós bukta 4ever :D)

Ebéd: 600g félkövér disznóhús, mellé köret legtöbbször rizs vagy kenyér esetleg krumpli.

Uzsi: háztartási keksz de csak módjával, esetleg gyümölcs, hogy ne zavarjon be az edzésbe

Vacsora: cukros túrós tejes massza a jó alvásért és a reggeli nagyWC-ért :D

Nem fogsz sokat érni az én adataimmal, mert ez mindenkinél egyénre szabott kell, hogy legyen.

Ne feledd, hogy a tápanyag beépülés sok mindentől függ, nem elég azt megenni, meg kell emészteni és eljuttatni a kívánt helyre, ott felhasználni vagy elraktározni.

Mind a felhasználási, mind a raktározási képesség korlátozott, de fejleszthető és bizonyos szerekkel elősegíthető.

(ezt itt összefoglaló néven "koksz" -nak hívják, én ebbe nem megyek most bele)

600 gramm magas zsírtartalmú húst megemészteni nem gyerekjáték. A fehérje hasznosulás nem lesz tökéletes, a sok zsír pedig epekövet okoz idővel, ezért én nem ajánlom senkinek, hogy ilyeneket egyen.

Nézzük:

FELKELÉS: (későn kelek) 75 g. dextróz + 40 g. protein por + 20 g. Glutamin

REGGELI: 12 tojásfehérje (rúd) 50 g. puffasztott rízs, gyümölcs, zöldség. lenmag olaj, vitaminok.

EBÉD: 400 g. csirkemell 200 g. basmati rízs, zöldség, lenolaj

3. ÉTKEZÉS: 400 g. csmell, 200 basmati rízs, lenmag olaj

4. ÉTKEZÉS: 200 g kerekszemű rízs, yoghurt, 40 g. proteinpor összekeverve

EDZÉS.... /18:00 kb./

TURMIX 1.: 75 g. dextróz+ 15 g. BCAA, 20g. Glutamin, víz

TURMIX 2.: 60g. proteinpor

5. ÉTKEZÉS: 400 g. csmell, 200 basmati rízs

6. ÉTKEZÉS: 300 g. zsírszegény túró, 30 g. proteinpor, 150 g. zabpehely, mogyoró

(későn fekszek)

A rízs mennyiséggel szoktam játszani, érzés szerint amennyire szükségem van.

Diétában napi 2 kg. csirkemell megy minimum !

:-)

Azért is szoktam viszonylag hamar ebédelni, aztán egy jó ideig nem kajálok. Szerencsére olyan szakmám van ahol nem kell rohanni sehova, így van időm emészteni :)

Viszont kérdés: Amigo, te hány kg is vagy? :D ha semmi mást csak a 1200g csirkemellet nézem már az is 300g fehérje körül mozog.

13:06

Pfff csodállak, bár én is ennyit meg tudnék enni:(

4-4,5 g. / testsúly fehérjét szoktam tömegelésnél. Most 102 vagyok, de nem eszek ennyit, mert még nem tartok abban a szakaszban :-)))

Konkrétan még nem kezdtem el a felkészülést...

117 kg volt a maxom, 97 körül a versenysúlyom.

hát nekem ilyen a kajálásom:

1:turmix 50g protein 10-15 dkg műzli,aszalt gyümölcs(sárgabarack leginkább)

2:2 péksüti(edzés előtt)

3 edzés után:turmix 40g protein

4:rizs csirke szósszal

5-6-7-8-9 :30-40 dkg felvágott,30 dkg sajt,5 zsemle

közben 30g Glutamin és 30g BCAA 2 liter vízben oldva,azt iszogatom(most nincs benne kreatin).

este:protein turmix 50G

tápkiegek:dymatize super multi,joint repair,cink,kalcium-magnézium,omega 3, protein: gaspari myofusion