Ha nem durran be nem is fejlődik?

mark86

ha nem durran be akkor elvileg nem is az adott izom dolgozik tehát valamit rosszul csinálsz!

Francia rúddal próbáld meg azt, hogy ráraksz annyi kilót amennyivel még megy a 12 ismétlés, (persze bemelegítést követően, tehát így jó, hogy a második gyakorlatnak tolod..) aztán teljesen engedd le úgy, hogy a kezed nyújtva lógjon lefele aztán fel normálisan... Próbáld meg himbálózás nélkül úgy, hogy lefele egy picivel lassabban engedd, mint ahogyan eddig tetted. Szóval körülbelül olyan sebességgel engedd le, mint ahogyan felfele erőködöd a súlyt. Érdemes, a végső fázisnál, tehát mikor már teljesen be van hajlítva szinte a karod és a súly a nyakadnál van ráfeszíteni a bicepszedre. Szóval az utolsó 3 centinél feszíts rá.

Elvileg az útvonal teljessége és a végén való ráfeszítés megadja a bedurranás állapotát minden gyakorlatnál.

Mrolympia

Ponthogy nem kéne hagyni,hogy lent kinyúljon a kar,mert akkor pihen a bicepsz.

Pont ma bicepszeztem :)

Egyszer azt olvastam, hogy úgy lehet nagyon bedurrantani és fejleszteni a célizmot, hogy nem pl.: 4x8, hanem 8x8-akat csinál az illető, a bizonyos gyakorlatok keretén belül.

Be is kell hogy váljon, mert csak a nagyon intenzív edzés után érezni, hogy elfáradt az izmom.

Tegyél egy próbát.

Gondolom túl nagy súlyt használsz, figyelj rá, hogy a könyököd ne mozgasd be feleslegesen. Ha nem megy egyáltalán, próbáld meg, hogy 7x8-12 őt csinálsz utolsó gyakorlatnak, rövidebb pihenőkkel 30-40 mp.

Esetleg 21 amit már írtak, tehát lentről felemeled bicepsszel a rudat félig ezt 7 szer megismételed, utána teljesen fel és félig engeded le, majd teljes tartományba dolgoztatod. így 21 ismétlés lesz 1 széria ebből 2-3 at csinálsz és garantáltan bedurran.