Milyen ismétlésszám ajánlott?

Egyszerűen nem durrannak az izmok. Ma voltam este edzeni és kb. sz.rt sem ért az egész! :( :@ 14 ismétlésszámmal tolom többnyire, 5 sorozat 2 kezes rúdon, és 4-5 sorozat egykezessel, de a súly sem volt alacsony, egykezesnél már csak 8 ismétlést bírok. Nem tudom, hogy miért nem durrannak az izmok. Edzés után le is lapult, "elsorvadt", pedig már hónapok óta nagyon jól fejlődtem és most 2 hete semmi. A kaja ugyanaz ami volt, nem tudom mi lehet a probléma.