A thai box és jiu jitsu sokat visszavesz a kondi termi fejlődésből?

1 éve járok konditerembe edzeni.A kaját betartom vitamin protein dextróz megvan.16 éves 179 centi és 78 kiló vagyok 13% testzsírral.Kb 1 hónapja elkezdtem mma ra járni(tudom hogy ilyen nincs mert ez 1 verseny szabály a lényeg hogy ahova járok tanítanak brazil jiu jitsut és thai boxot.Heti 3 kondi és heti 3 mma van 1 héten.Az mma edzés másfél órás ebben van erősítés (fekvőtámasz guggolás meg ilyenek).A másik kérdésem hogy mennyivel kéne megnövelni a ch t fehérjét és zsírt? jelenleg 4 gramm tsk ch a fehérje napi 200 gramm a zsír kb 20