Jó ez az otthoni edzésterv?
csináltam 1 új edzéstervet kívncsi lennék mit szoltok hozzá???(ami zárojelbe van téve szám az a sorozat szám , hogy mennyit csinálok pl. 3x8 (3) =72)
1. nap:MELL-HÁT
Tárogatás:4x12 (3)
Tolodzkodás:3x8 (3)
Vállvonogatás:3x15 (3)
Felhúzás:3x8 (3)
Húzodszkodás:3x8 (3)
2.nap:LÁB-HAS
Hasprés:4x25 (4)
Lábemelés:4:20 (3)
Guggolás:3x20 (3)
Lábhajlítás: 4x8 (3)
3.nap:VÁLL-BICEPSZ
Bicepsz egyenes rúddal:4x8 (3)
Koncentrált bicepsz:4x8 (3)
Vállrol nyomás:4x10 (3)
Oldalemelés: 4x10 (3)
Nyak mügül nyomás: 4x8 (3)
A válaszokat és a segítséget előreis nagyon köszönöm!!!
válasza:értem! köszönöm!
További válaszokat várok!
válasza:Azt a három zárójelbe azt marha gyorsan vedd ki onnan. Inkább csinálj több fajta gyakorlatot, az a cél, hogy minél jobban körbeedz egy izmot. A válledzésből hol a hátsó váll? A lábazás abszolút nemjó. A melledzésedből hiányzik a fekvenyomás ami alapgyakorlat.
Lábazás: 2 gyakorlat feszítőre, 2 hajlítóra. + vádlira 2.
Pl: Guggolás 4sz, Lábtolás v Szmith keret v hack gép 4sz
Merevlábas 4sz, hajlítógép 4sz
Állóvádni 4sz, ülő 4sz.
Mellnél 2 nyomás 2 tárogatás. Fekve, 30fok, 30fok tárogatás, aztán mellgép, ha nincs akkor vizszintes tárogatás, esetleg tolódzkodás. Hátsó és oldalsó válllra 2 - 2 gyak kell.
a 3 sorozatot elvettem egykezes evezést hozzácsaptam...
de fegvenyomni nem tudok mert otthon csinálom és nincs lehetőségem terembe menni:S
de fekvővel tudnám pótolni talán sullyal a hátamon vagy nem?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!