Hogyan vegyem fel vissza azt az izom mennyiséget amit leadtam?

75kg ról indultam sima egyszerű diétával mozgás nélkül a fogyót és most 60kg vagyok de az a sza.r hogy nemcsak feleslegből hanem izomból is sokat fogytam mert nem mozogtam így sajnos semmi alakom nem lett max csak az látszik hogy vékony vagyok és nem duci de engem inkább az érdekelne hogy hogyan formáshodhatnék hogy legyen egy kis alakom is torna az jórá (kérdezem) :)