Mire figyeljek futás közben? Hogyan kell "helyesen" futni?

Erről könyvet lehetne írni, de azért megpróbálom összesűríteni :)

Sokan úgy gondolják/azt mondják, hogy sarokra kell érkezni, mert a futócipőnek ott van a legnagyobb párnázottsága... Na ez az, amit végleg el kell felejteni!!! Előbb-utóbb olyan sérüléseket lehet így összeszedni, hogy az nem mindennapi. A helyes futótechnika úgy néz ki, hogy a lábujjaid mögötti, a talpadon lévő "párnás" részre érkezel. Ebben a videóban gyönyörűen lehet látni a különbséget a rossz és a helyes technika között. http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8

Légzés: mindenképp a lépések számához kell igazítani. Például 2 lépés alatt 1 belégzés, következő 2 lépés 1 kilégzés. Ezt lehet 3-mal is, ha úgy kényelmesebb. Vagy amennyivel jól esik, és úgy érzed, sokáig tudsz majd ilyen légzésszámmal futni. Ja és a zenét felejtsd el, ha esetleg hallgatsz közben. Egyrészt a tempód csökkenni fog, másrészt nem tudsz közben odafigyelni a légzésedre sem (sokan mondják, hogy pedig zenével jobb futni, ilyen-olyan teljesítménynövekedés, blablabla.... akkor a kenyai, etióp, stb. profi világ- és olimpiai bajnok futók miért nem zenével futnak? -.-)

Ami még fontos lehet, hogy edzés előtt BEMELEGÍTÉS és nyújtás, edzés után LEVEZETÉS és nyújtás. Ha ezek megvannak, sokkal kisebb az esély a sérülésre (tapasztalat sajnos...). És a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad elfeledkezni. Edzés előtt inkább valamilyen izotóniás italt (Powerade, Gatorade, Isostar,...), edzés közben vizet, és edzés után szintén magas szénhidrát-tartalmú sportitalt javasolnék.

Most így hamarjában ennyi, de a helyes futásról órákat lehetne beszélni :D

Remélem segítettem :)