Tömegnövelés diéta nélkül? Részletesebben lent.

183 cm magas, 73 kg-os srác vagyok. Ez gyakorlatilag a pont ideális kategória, de szeretném átformálni a testem, szélesebb vállat, több izmot. Gyors az anyagcserém, mert elég sokat eszek, de nem hízok ennek ellenére. Nem akarok testépítő lenni, csak átformálni a testem, férfiasabb lenni, kb. 10 kg izmot felpakolni.

Az étrendem egyébként az összetevők tekintetében nem nagyon tér el attól mit különböző testépítő oldalakon írnak: húst gyakorlatilag csak csirkemellet eszek, rizzsel legtöbbször, semmi édesség,...stb. A mennyiségben van eltérés: kb. 500g csirkemellet kellene megennem naponta a kalkulációim alapján, ami nagyon sok, és biztos nincs meg (úgy tippelem fele lehet meg biztosan).

Lehetséges lenne elérni a célom 1 év alatt étkezési szokás változtatása nélkül? Tehát érne valamit, ha elkezdenék heti háromszor edzeni?