Hogyan lehet elérni a kockás hasat?

Szóval,mielőtt jönne az h diéta meg minden.

Szinte semmi zsír nincs rajtam,rendszeresen járok kondizni,az étrendem is rendben van.A hasamon kivehetők a kockák de mégse olyanok amilyeneket szeretnék,elég kicsik.

Szóval az lenne a kérdésem,hogy milyen gyakorlatokkal lehet elérni a kocka hasat,illetve mennyi edzés a megengedett.

Mert minden izomcsoportnak kell regeneráció,de olyat is hallottam ha pl minden nap megcsinálok mondjuk 1000et akkor az is jó.

Ez szerintem hülyeség,de mégis akkor mi a jobb,hogy lehet a leggyorsabba elérni.

A cél ez lenne: [link] persze,tudom hogy ez nem 2hét,de mégis kb mennyi idő lehet?

amúgy 15éves vagyok és heti 3-szor járok kondizni.