Gyúrás segédanyagok nélkül?

Mondjuk, kezdésnek olvass utána a dolognak mert abból, hogy te a danát és a kreatint egymás mellé írod hamar kiderül, hogy fogalmad sincs az egész sportról. Ezt nem bántásként írom csak egy ösztönzés, hogy olvasgass utána: [link] egyik legjobb magyar honlap a témában, de ez se rossz: [link]

Hogy a kérdésedre is válaszoljak. Rengeteg fehérje és szénhidrát kell kezdetben, hogy izomtömeget szerezz. Legolcsóbb és legegyszerűbb megoldás a rizs csirkemellel, de természetesen egy jó minőségű hal többet ér csak 3x drágább. Zsírból kizárólag telítetlen a megengedett. Ha ezeket eszed napi 4-5x és mellette reggelizel és vacsorázol rendesen akkor már tömegnövelés legnehezebb részét teljesítetted. Ha már van némi izom rajtad akkor jöhet a szálkásítás aminél az aerobra több figyelmet kell szánni étkezésnél pedig csökkenteni kell a szénhidrátot, de növeli a fehérjét.

A segédanyagok pedig sajna elengedhetetlenek legalább 1 időpontba ami edzés után van. Ilyenkor fehérje turmix némi szőlőcukorral kötelező. Ez nem illegális nincs mellékhatása, és bajod se lesz tőle. Erre azért van szükség, hogy a tested a lehető leggyorsabban tápanyaghoz jusson.

A dana egy illegális szteroid soha senki nem fogja neked ajánlani, mert veszélyes szer.

A kreatin viszont egy egyszerű táplálékkiegészítő amit a húsokban is meg lehet találni, csak kis mennyiségben. Ha szedsz külön kreatint akkor a sejteknek nagyobb lesz a vízfelszívási kapacitásuk, ezáltal több tápanyagot képesek felvenni. Természetesen a kreatin kúra után a víz kiürül a sejtekből, de a már felvett tápanyag nem, és ez a fontos benne. A kreatinnál egy mellékhatás lehet, hogy kevés vizet iszol és rosszul leszel. Nem hiába szükséges mellette rengeteg vizet fogyasztani Minimum 1 liter/tskg kreatin nélkül is kell.

Most összegezve a legfontosabbakat ennyit írnék de erről a témáról 300 oldalas könyvek készültek szóval... olvasgass!

1.a kox és a táplálékkiegészítő nem ugyan az

2.a táplálékkiegészítő nem segédanyag hanem alapanyag

3.kreatin nem kell mert tapasztaltabbaknak való de:

4.multivitamin,izületvédő és az edzés utáni turmix(fehérje+ch)kötelező

5.a szilárd kaján múlik minden,napi 6 kaja kell,2gramm fehérje és 4-5gramm ch/tskg

6.olvasd el: [link]

7.a "szerek"(se a kox se a tápkieg) nem váltják ki a helyes tömegnövelő táplálkozást mert egyik sem ér kaja nélkül semmit

persze! csak tápanyag!

viszont ha daganatos vagy akkor napi 5-8 gramm c vitamin is mehet.