Edzeni szeretnék itthon, de súlyt már nem akarok felszedni. Mit egyek edzés előtt és után?

"Kicsit nem lenne baj ha a karjaim vastagodnának izomból, de a hasamnak viszont laposabbnak kéne lennie"

Ezt írtad. Ez nem fogyás és szálkásítás, hanem izmosodás és szálkásítás egyszerre.

Szálkásítás az meg fogyás, nem egyszerre kell csinálni, ugyan azt jelenti a kettő, csak a szálkásítás egy profi étrenddel van, a fogyást meg az idióta fogyókúrások szoktak.

Szálkásításkor karod össze fog menni, mint minden más is, ha jól csinálod ez nagyrészt víz és zsírvesztés miatt lesz, de izom is veszni fog elkerülhetetlenül. Ha elrontod, akkor pedig teljesen elfogysz kb.

igaza van az előbbinek,nem tagadás,szerintem te egy vékony alkatot szeretnél formás hassal és karral(nem vastag hanem vékony de izmos).Azt ajánlom hogy egyszer kezdj el napi 2*

felülés(lassan különben nem hat)amennyit bírsz,fekvőtámasz,guggolás,hátizomerősítés.És napi egyszer súlyzóval.Tarthatsz heti 2-3 szünetnapot de ne egymás után.És a gyakorlatokból többet csinálsz(pl.minden nap 5-el több felülés).És járjál el sportolni is.De ez a kortól is függ.De ha nem lazsálsz hanem csinálod akkor lesznek eredmények igyis úgyis.