Lehet-e bicepszre edzeni segédeszköz nélkül?

Lehet. Húzódzkodás , de ha nincs mibe kapaszkodnod, bár egy erkély széle is jó de ha ezt is eszköznek tekintjük akkor úgy hogy feszíted a karodat egyenes helyzetben és nagyon lassan extrém l a s s a n behajlítod a karod úgy hogy közbe végig feszíted a bicepszed hogy majd szét durranjon és ebből naponta többször 10-eket.

Amikor visszafele engeded akkor is a feszíts, a lényeg hogy végig feszíts mint aki nem normális. Én nem próbáltam még sose csak mielőtt leírtam, valamire biztos jó :D

Húzódszkodás. De nem kell lassan csinálni. Felső madár fogással (ha így nem megy egy se, akkor alsó madárfogással próbáld.) és próbáld meg minél gyorsabban felhúzni magad, lehetőleg az állad az állvány fölött legyen. Visszaereszkedéskor meg nyujtsd ki teljesen a kezed, és ismételj. Csináj meg először 3szor hatot, ha kevés akkor növeld pl 3szor 10-re.