Testépítéshez tudtok tanácsot adni?

Szeretek mozogni, szoktam is, de ha nem csinálom úgy, hogy értenék is hozzá, csak "bummbele" elkezdem csinálni nem sokat érek el vele, illetve nem azt, amit szeretnék.

19 éves lány vagyok, 177 centi, 63 kg, jó alakom van, de punnyadt, 4 emelet lépcsőzés után elfáradok. Meg mégis csak szebb az olyan alak, amin látszik, hogy dolgozva van rajta, és nem adottság.

Abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy hogyan kezdjek el edzeni (tudok eljárni konditerembe), mennyit, milyen gyakran, és ami még fontos, hogy hogyan táplálkozzak, miket ehetek, miket nem? Esetleg táplálékkiegészítők vagy hasonlókra szükségem van?

Minden segítséget előre is köszönök!