Miért nem a mellkasom fáj ha fekvenyomok?

Mrolympia

[link] olvass.

Sok oka lehet.

-Kicsi a súly amit használsz ( előbb vagy utóbb erősebb leszel és ez megoldódik )

-Túl szűken fogod a rudat ( minél szűkebb a fogás annál inkább tricepszed erősödik)

-Nem engeded le a súlyt rendesen ( Ha nem tudod leengedni ne foglalkozz vele nekem fél év után sikerült de azóta nem tudod nem leengedni )

-Túl gyorsan csinálod ( lassan engedd le a súlyt a melledre és intenzíven nyomd ki)

Ha egyik se vonatkozik rád akkor próbáld, hogy nagyobb súly segítő mögéd és piciket nyomsz. Tehát leengeded a melledre és félig nyomod ki ( Van egy holt pont a fölé egy picit ). Esetleg csinálhatod felváltva fél nyomás teljesen nyomás és akkor egy ilyen fél és teljes lesz 1 és így csinálj 10 eket.

De ha erő növelése is a cél, ami nem ártana ( ha elmúltál 16 ) akkor nagyobb súly kisebb ismétlés. Esetleg piramis módszert is alkalmazhatsz. Amikor már csökkented a súlyt jobban bedurran a melled.

Nem éreztem a mellem fekvenyomásnál.

Elkezdtem ezt csinálni:

Bemelegítés:

Minimum 50 ismétlés a 20kgs rúddal

Majd növeltem a súlyt és belassítottam a negatív szakaszt. Tehát 3 mp -es negatív szakasz/ lehet több is/ a szériáknál, és bemelegítésnél is. Ki kell tapasztalni.

Ja és nem nyomom ki könyökzárig a súlyt, hanem érinti a mellemet és rövideket nyomok, nem akasztom ki a könyököm.