Tömegelés nyáron, mit ajánlotok?

Hello!

Szeretnék a nyáron ( vagyis nyártól kezdve folyamatosan ) testesedni ( mackósodni, ahogy a lányok mondják :D ) kicsit. Eddig is jártam konditerembe, de attól inkább szálkásodtam. A megfelelő étrend mellé ( megpróbálok fehérjedús étrendet felállítani, de ha van konkrét tipp az is jöhet! ) is meglesz, de a kérdésem, hogy milyen edzéstervet ajánlotok? Gondolom ez a hétfő-szerda-péntek felállás ( tehát pihenőnapok ) szükséges, de ezen kívül?

Kérdés, hogy ajánljátok ehhez az úszást? Unokatesóm vízilabdázik, és elég nagy darab. Én is vízipólóztam régen, utána úsztam, de már rég nem csináltam. Mondjuk nemrégiben voltam úszni, és úgy bedurrantam tőle... gondolom biztos jót tesz, de egy tömegnöveléses edzéstervbe belefér?

Előre is köszi!