Nem kevés ez a fehérjemennyiség a fehérjeporban?

[link]

Az oldalán levő tájékoztató szerint egy ek. 6 g és ebben kb. 5 g fehérje van. Őszintén szólva soha nem mértem le, hogy ez most púpos vagy csapott evőkanál... Az ajánlás nőknek 100-120 g fehérje naponta, két sorral lejjebb pedig 2 evőkanálnyi, ami cca. 10 g.

Most már végképp belezavarodtam, hogy mennyit kellene fogyasztanom ebből, vagy váltsak, vagy mi a megoldás...

Megnevezés

100 g-ban

1 adagban (egy evőkanálnyi por) lévő mennyiség

Energiaérték

1604 kJ (383 Kcal)

96,2 kJ (23 kcal).3 %

Fehérje

83 g

4,99 g

Szénhidrát

3,67 g

0,22 g

Zsír

4,3 g

0,26 g

Összetevok

Szójafehérje kivonat (75%), savófehérje kivonat (24,5%), vanília aroma, csomósodást gátló anyag (szilícium-dioxid)

240 grammos a kiszerelés és 5800 körül vettem. Most vettem egy új dobozzal, azt már elfogyasztanám, ha megvettem.

De ha szerintetek nem a legjobb fajta, akkor megköszönök javaslatokat, hogy mit lenne érdemes venni.

Nagyon nagy kiszerelés nem szeretnék vásárolni semmiből (gondolok az 5kg-os vödrökre), mert lassan fogyna el és nem profi testépítő vagyok, csak 2-3 kg izmot szeretnék felszedni, majd megtartani.

Illetve még az is érdekelne, hogy a fehérjebevitelt hogy érdemes napközben elosztani? Azt értem, hogy napi 100 g, de milyen felosztásban?

Napi 2-300 g cottage cheese-t is szoktam enni, bár inkább azért, mert szeretem az ízét. Húst ritkán kívánom, főként ezt váltottam ki fehérjeporral.

Heti 3-5 edzésem van ebből kb 3 inkább aerob jellegű (küzdősport), 2 pedig súlyzós. Leginkább hétköznapokra osztom el váltogatva, hétvégén lusta vagyok edzeni :)