2-3hónap alatt lehet elérni látványos eredményeket?

Persze lehet ennyi idő alatt is látványosan változni,ha van egy személyi edződ,meg saját bejáratú fitnesz szakácsod.

Vagy több éves rutinod az edzésben,étkezésben.

Egyéb esetben nem.

"és jöjjön a személyi edződ tanácsa:"

Szevasz!

A puhány kinézet legjobb ellenszere -főleg ilyen rövid idő alatt- a kemény edzés,amely jól megizzaszt, és ami közben érzed, hogy erős vagy, és a végén feldobott hangulatban vagy, nem pedig holtfáradt. Csak az a kérdés, elszánt vagy-e.

Nekem a heti 6 napos edzés vált be:igen, csak 1 nap a pihenő, ez elég a regenerálódásra a kőkemény állatoknak is :D ..Tehát, Összvissz 50 perc -1 óra elég is lesz naponta, kezdetben fél óra is elég.Pontosabban akkor hagyd abba, amikor érzed, hogy elég; lényeg, hogy addig csináld, ameddig élvezed,ne vedd el a saját kedved a másnapi edzéstől.Ehhez az is kell, olyan legyen a heti edzésterv, mint a hullám: pl. könnyű nap, közepes nehézségű nap, bivalyerős nap, könnyű nap, pihenő nap, erős nap-ezeket kell variálni. A módszer pedig a saját testsúllyal való edzés.Bemelegítésként én könnyű futással (a puhányok kocogásnak hívják...) kezdtem, meg-megszakítva nyújtásokkal, karlendítésekkel. Ezután jön az igazi futás- cél az 'üzemmeleg' állapot elérése,-nálam ez az első holtpont után áll be, és ez idővel, ahogy nő az edzettség, kitolódik, és később fáradsz el- ami alatt jól lehet csinálni a fekvőtámaszok sokféle formáit, a húzódzkodásokat, guggolásokat, két szék közötti tolózdkodást, ja és a legjobbat, amit Bruce Lee is előszeretettel csinált ( rajta aztán nem volt egy deka felesleg sem, a szálkás, és robbanékony izomzata csúcs volt ) a statikus erőkifejtéseket. Ezek a világ legegyszerűbb gyakorlatai: tiszta erőből kell legalább 10 mp-ig tolni a falat,nyomni, húzni vmi vaskorlátot, kitartani a seprűrudat(ez lehet jóval tovább is)satöbbi. Amúgy a szkanderban is ez van.

Az erősítő gyakorlatoknál nem a mennyiség, és a minél gyorsabb elvégzés a lényeg: épp ellenkezőleg, minél lassabban( mert annál hosszabb ideig van munkában az izom) , és kevesebb ismétlésszámal, de azt többször: pl 5x5 fekvőtámasz, közben egyik láb felemelve, kezek vállszélességben, karok test mellett hajlítódjanak.Vagy 3x2 húzódzkodás.Először nyílván itt is kevesebb számmal kezdj, aztán azt vidd följebb.

A gyakorlatok között érdemes karlendítéseket végezni, járkálni, de semmiképp se leülni, mert ez kizökkenthet a ritmusból, másrészt a hirtelen mozgásleállás megterheli a szívedet, ami még jobban kifáraszt,mint a gyakorlatok.

A fenti gyakorlatokat mind lehet variálgatni, hogy nehezebbek :) legyenek, csak fantázia kérdése.Csak 1 példa: a lábakat rakd fel magasabbra..ennek csúcsa, amikor már teljesen függőleges vagy a fal mellett, vagyis kézenállásból nyomod ki magad: na ha itt leszel, tuti, hogy nem fog rajtad lógni a háj. Jó elérendő cél lehet az egykezes fekvőt.- ezt hamar el lehet érni, és ne sokan fogják utánad csinálni :) Az egykezes húzódzkodás már nehezebb.. Youtube-on sok saját testsúlyos gyakorlat gyűjthető-pl bartendaz, hannibal for king, ukraine workout stb. Az edzés végén kocogj egy keveset, sétálj, nyújtsál, a lényeg hogy szépen fokozatosan "hűlj le" a rendes állapotodba.

Ha pedig tovább akarsz lépni, segédeszköznek ajánlom a kettlebell nevezetű huncut ruszki titkos fegyvert... a neten van róla video és info bőven . Ja, még egy dolog,ami ösztönözhet mindebben: csináld a barátaiddal, vagy akit rá tudsz venni, és veled tart.

Az evésről annyit, hogyha a sok hús azt jelenti, hogy mindennap eszed, akkor mérsékeld legalább minden másnapra, és egyél több zöldséget... a legerősebb állatok mind növényevők, nem véletlenül mondják, hogy "bivalyerős".

Ja, és ha igazán komolyan akarsz edzeni, előtte ne egyél legalább 2 órával (mert emésztéskor a vér a gyomrodhoz megy, nem az izmaidba). No persze ez változhat attól, hogy két banán ment le, vagy egy csülökpörkölt...

A csoki pedig önfegyelmet kíván, nincs mese!Csakis mértékkel (te tudod, mennyi után szólal meg a lelkiismereted...) , de ha mégis elkezd csábítani az a tábla milka, szelet mars, gondolj bele, hogy Te most jól akarsz kinézni, az pedig ott a fő ellenséged.

Az átállás, akaromondani leszokás a sok ccsokizabálásról nem lesz könnyű; egy-egy bűnbeesést 'jutalmazz' 5 fekvőtámasszal, vagy 2 húzódzkodással, mihamarabb, mert a csokival vérbe jutott cukor, ha nem dolgozod le, ugyanazt csinálja, mint a fehér liszt: szép zsírrétegkét épül rád.

Mindezeket azért írtam le, mert magamon igen csak jól beváltak, mégpedig azután, hogy a mai divatos gyúrást meguntam, mert nem adta meg, amit ez a módszer igen: erőt, és szálkás, izmos testet, és ami nagyon kellett, egy rakat önbizalmat.

Az utolsóra abból a szempontból ne halgass,hogy 3 pulóver fogyaszt,semmit nem csinál csak jól leizzadsz és mivel zsírt nem lehet izzadni így elég értelmetlen dolog.

Valahogy elterjedt ez a mítosz,de ez baromság és a zsír nagyrészét sem edzés alatt égeted hanem utána.