Két hónap múlva futóverseny lesz, milyen edzéstervet ajánlotok?

Szevasz,

Nézd meg a futanet.hu-t, ott sok edzésterv van, bár inkább kezdőknek.

Tudnék most ajánlani edzést, mert sok le van nekem írva, de nem otthon netezek. A héten még elküldöm, ha nem felejtem el. Szerintem oszd be a hetedet.

Nem tudom, hogy érsz rá, de tegyük fel, hogy van 5 edzésed egy héten, pl. hétfő és szombat szünnap. Most egy ilyen hét jut eszembe, de ezt persze lehet variálni, tuningolni:

K: 45 perc erős, lehetőleg dombos terepen, az utolsó 3x5 perc végén 100m/15 mp sprint, de úgy, hogy ne lassulj utána le, hanem tudd tartani a folyamatost.(Tehát 24:45, 39:45 és 44:45-kor kezded a gyorsítást)

Sze: ha szerzel pályát, jöhet az erős résztáv: (600+800+1200+600+800méter)x2. Tehát összesen 8 km kemény, az egyes távok után NAGYON laza kocogás: 600m után 1,5p, 800m után 2p, 1200m után 3p; a másik sorozat előtt pedig nyújts vagy kocogj 5 percet.

Cs: 4X5 perc futás, az 5 p-s gyorsak közt 2,5 perc lassú koc.

P: fusd le 2x a 3600 m-t. Az elsőbe tegyél gyorsításokat (pl. 3x45 perc arányosan elosztva), a másodikat egyenletesen és brutális tempóval fusd, mint a versenyen majd.

V: 10 km egyenletes futás, aztán utána 6x200 m sprint (ez elég ütős lesz 10 km erőltetett menet után)

Ha nem felejtem el, még küldök.