Hogyan tudnám javítani a helyből távolugrásomat 3-4, esetleg 5 hónap alatt 160-170cmről legalább240, de a legjobb 250cm lenne? Valaki írjon már ki vmi jó edzéstervet, vagy gyakoraltokat, nagyon megköszönném. Előre is 100000. hála

Én 13évesen ugrottam 2.6métert :/

Most 16 évesen még nem mértem de nem is nagyon foglalkoztat:)

Guggolások,kitörések

1 lábas guggolás stb

Az első jól mondta. Specifikus képességhez specifikus gyakorlás kell. Használd a GTG-módszert, azaz végezz el teljes erőből egymás után MAXIMUM 5 helyből távolugrást egy sorozatban, és ilyen sorozatból csinálj minél többet a napod folyamán úgy, hogy két sorozat között a lehető legtöbb pihenőt hagyj, MINIMUM fél órát! Tehát három szabályt kell betartanod:

- Legfeljebb öt ismétlést végezhetsz el egymás után!

- Mindig maximális erővel végezd a gyakorlatot!

- Végezz a lehető legtöbb sorozatot a napod folyamán a lehető legtöbb pihenővel közötte!

Havonta mérd fel a helyből távolugrásod eredményét, és ámulj-bámulj!

Ha kérdésed van, írj!

Sok sikert kívánok!

Hű, az 160 elég kevésnek tűnik...

Nemrég felvételin volt nekem is, 220akat ugrottam, a technikával lehet bajod, persze ha gyengék a rugóid, erősítened kell (ha más nincs, lépcsőzz:) )

megnéztem pár youtube videót, és 270et ugrottam a felvételin.. ennyit számít a lendítés ha jól időzíted! Gyakorold! pl.:

http://www.youtube.com/watch?v=9uF87Q6tLxw&feature=related

Ez a srác a videón bizony érti a dolgát! Szerintem is érdemes figyelni a technikáját, ha valakitől, hát tőle biztosan lehet jót tanulni!

Én is köszönöm a linket, nagyon hasznosnak találom!