Hogy formálhatnám a fenekemet otthon, milyen gyakorlatot csináljak?

kitörés szerintem

Otthoni edzéssel csak egy bizonyos határig fejleszthető az izomzat hatékonyan, utána beáll a plató, és ez a farizomra ugyanúgy vonatkozik. Ha onnan tovább akarod fejleszteni, akkor vagy súlyzókat kell beszerezned otthonra (nem egybeöntött, öt kilós műanyag kis bizgentyűket, hanem kézisúlyzót és rúdsúlyzót sok-sok súlytárcsával), vagy pedig konditerembe kell járnod. Amennyiben komoly eredményeket akarsz elérni, mindenképpen meg kell fontolnod a súlyzós edzést, óriási hibát követsz el önmagaddal szemben, ha kényelmeskedésből választasz kevésbé hatékony otthoni edzést. Ha szeretnéd, mindkettőhöz szívesen adok tanácsot, de csakis a konditermi edzés lenne az, amivel ténylegesen sokra mehetsz.

Miért nem tudsz járni?

Mármint konditerembe, nyilván. :)

600adszorra is: kitörés guggolás

Ezek kiváló gyakorlatok, ám a guggolás a kvadricepszet hangsúlyozza, a kitörés pedig nem dolgoztatja teljes úton a farizmot. Én inkább a húzó gyakorlatokat javasolnám egy női edzéstervbe.