Futás tömegnövelés elfér egymás mellet?

ha tömeget növelsz,nem szerencsés futkosni és izmosodás+zsír leadás együtt nem nagyon megy! heti 1-2 laza kocogás belefér.

az egész az étrendeden múlik,ha kezdő vagy,hagyd a kreatint későbbre!

Szia! Nem akarok szakértősködni, de véleményem szerint:

Vagy tömegnövelés van, vagy szálkásítás. Kettő együtt nem megy. Nincs olyan, hogy egyszerre zsírt adsz le és izomot szedsz fel (átgyúrod a zsírt izommá...) Vagy pozitiv kalóriamérleget állítasz be (több kaját viszel be, mint elégetsz, vagy kevesebbet és akkor fogysz). Ha kellőképp ügyesen állítod be a bevitt kalóriát -picivel többet, mint a teljes felhasznált energia- akkor kevés zsír jön föl a tömegnöveléskor, és ha nem radikálisan kevés kalóriát viszel be (heti -1kg) és keményen edzel, akkor többnyire zsír jön le és kevesebb izom. Újabb nézőpont szerint (hacsak nem nagyon kevés izom van rajtad) először érdemes lepucolni a felesleget és csak utána tömeget növelni (minnél tisztábban izmot). Folyamatos ellenőrzés képpen mérheted a -hozzávetőleges- testzsírszázalékod: ( [link]

[link]

Még valami: a súlyzős edzés nem változik egyik esetben sem. Nem igaz a szálkásításkor sokat kis súllyal verzió. Mindíg nagy súlyokkak kell edzeni (6-8 ismétlés szabályosan).

Mindazonáltal hasznos a futás az általános állóképesség fejlesztésére. Ez mehet tömegeléskor és "pucoláskor" is (heti max. 2-3X 45 perc).

Szerintem van valaki aki egész jól összefoglalja a lényeget, érdemes elolvasni és hallgatni rá:

[link]

Remélem valamennyire hasznos volt! Jó edzést!

A kérdés a válaszodra:

[link]