Most vagyok a második hónapban. Elég komoly és gyilkos edzéstervem volt. Variálgattam rajta és ez jött össze:
Hétfő:Hát-Bicepsz
Döntött törzsű evezés 5x50
Egy kezes döntött törzsű evezés 5x20
Bicepsz állva egykezessel 5x20
Koncentrált bicepszezés 4x12(X3 olyan súllyal amivel csak 4-5 megy)
Kalapács 3x10
Szerda:Mell-Tricepsz
Fekvőtámasz széken 5x20
Fekvőtámasz súllyal a hátamon 4xamennyi megy(X3 súly nélkül)
Áthúzás egykezes súllyal 3x20
Tricepsz ülve 5x30
Tricepsz széken 4x20
Péntek:Láb-Váll
Guggolás 4x60
Álló Vádligyakorlat 4xamennyi megy
Előre emelés 5x15
Oldal emelés 4x10
Vállból nyomás 5x10
Vállvonogatás 4x80
2011. márc. 8. 09:19
1/9 anonim válasza:
Ez aztán tényleg gyilkos:D
Haver ez úgy szar ahogy van...
2011. márc. 8. 10:11
Hasznos számodra ez a válasz?
2/9 anonim válasza:
Az elosztás jó,de hátra csak 2 gyakorlatot csinálsz(legalább 3 kéne),nincs benne lehúzás,húzódzkodás,a fekvőtámasz nem valami jó gyakorlat,csak egy bizonyos alapszintig.4x60at guggolni hülyeség.Guggolj olyan súllyal amivel max 12-t bírsz.Vállvonogatni se kell 4x80at,max 25 legyen az ismétlés. [link] olvasd el. [link] itt vannak gyakorlatok.
2011. márc. 8. 10:56
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 A kérdező kommentje:
Első válaszadóhoz: Ha normálisat nem tudsz írni akkor a hülye válaszodtól kímélj meg. Köszönöm:)
Második válaszadóhoz: nincsen sok súlyom. Hátra a felhúzást megpróbálhatom. Köszönöm. Azért vannak ilyen nagy ismétlés számok mert kicsi súlyom van. 8 és 10 kilósak.
2011. márc. 8. 11:08
4/9 anonim válasza:
Jah értem.Próbálj lemenni terembe.
2011. márc. 8. 11:17
Hasznos számodra ez a válasz?
5/9 A kérdező kommentje:
Nem rég zárták be:S elég gyökér ez a hely. Amúgy fog így megfelelően regenerálódni?
2011. márc. 8. 11:32
6/9 anonim válasza:
Persze,hogy fog.Keress valami termet ahova egy héten 3-4x eltudsz járni,sokkal jobban járnál.Otthoni edzéssel semmiképp sem helyettesítheted a teremben való edzést.
2011. márc. 8. 11:55
Hasznos számodra ez a válasz?
7/9 A kérdező kommentje:
Én is ezen gondolkozok, de a közeli városokban sem találtam. maradok annál hogy veszek itthonra pár cuccot amivel jobban tudok gyúrni. Lenne még egy kérdésem. Az 1 hét regenerálódás az elég lesz?
2011. márc. 8. 13:36
8/9 anonim válasza:
Bőven elég lesz:-)
2011. márc. 8. 13:41
Hasznos számodra ez a válasz?
9/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget:) Most már nem kell attól félnem hogy túl edzem magamat. Az előző edzéstervem szó szerint gyilkos volt.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: