Hogyan edzitek be a tricepszet?
Figyelt kérdés
A gondom az, hogy a tricepszemet egyszerűen nem tudom rendesen megedzeni. Cserélgetem a gyakorlatokat, hogy ne szokja meg és a gyakorlatok után érzem is hogy feszül de másnapra gyakorlatilag semmi izomláz és látszik is hogy le van maradva. :S Mit ronhatok el? MAgas ism számban kell tricepszezni vagy mi?2011. márc. 6. 10:44
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Próbáld meg lassan, koncentráltan, nem tudom hogy a tricepsz edzésed hogy épül fel, de nyújtások és tolóckodás is legyen benne. a bodybuilderen az edzés kategóriában van jó pár tricepszedzés, olvasd őket végig.
2/5 A kérdező kommentje:
Jelenleg ezzel próbálkozom:
Csigás letolás kötéllel
Feltámasztott lábú tolódzkodás (kevés plusz súllyal)
Szűknyomás
Általában úgy állítom be a súlyt, hogy olyan 8, max 10 ismétlést tudjak csinálni.
2011. márc. 6. 12:30
3/5 A kérdező kommentje:
ja és 3-mas sorozatokat mindegyikből
2011. márc. 6. 12:31
4/5 anonim válasza:
válasza:Rakj bele nyújtást.Homlokraengedést stb. [link] Nagyon koncentráltan csinálj minden egyes ismétlést,lassú negatív szakasz stb.Próbáld ki a ráfeszítős módszert.Mikor megfeszül a tricepszed akkor még teis feszíts rá egy nagyot és tartsd 1-2 másodpercig úgy és utána engedd vissza.
5/5 anonim válasza:
válasza:Amúgy én így szoktam edzeni:
Letolás kötéllel 3x10-12
Tricepsznyújtás fekve egykezesekkel 4x12
Tricepsznyújtás állva/üllve 4x10
Tolóckodás feltámasztott lábbal 4x20
Másnapra izomláz megvan:D van amikor variálom pl nyújtásokat két kézzel, letolást néha eggyel, meg kicserélek pár gyakorlatot, és szépen nő a tricepszem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!