Ugyanazt jelenti, ha pl egy erősitő gyakorlatból a napi adagot egyben csinálom meg, vagy egésznapra elosztva?

Nem ugyanaz. Egyben csináld meg, szettekben. Tehát ha valamiből 100-at szeretnél, akkor azt csináld pl 5x20, vagy 30-30-40 arányban. Ha súlyzóval dolgozol akkor természetesen nem 20-as és 30-as az ismétlésszám. Olyan súlyt válassz, amiből kb heteket-nyolcakat tudsz egyszerre csinálni és mindemellett szenvedsz és fáj :)

Sok sikert!

Első vagyok. Szerintem nem munkahelyen kellene, hanem a szabadidődből egy fél órát rá kell áldozni a dologra. Én hetente 4-szer másfél órát fel tudok áldozni a sport oltárán. Lehet szerencsés vagyok emiatt, de valójában nincs "nem tudom", csak "nem akarom".

Kitartást és jó sportolást kívánok!