Milyen edzéstervetek van?

Hétfő-kedd: tesióra a suliban kemény erősítéssel

Kedd: konditerem, hát-mell: 6X8 hát (kétféle gyakorlat), 6X6 mell (kétféle gyakorlat- fekvenyomás)

Szerda: pihenés

Csütörtök: has-kar: 8X12 has (súllyal, kétféle gyakorlat), 6X8 kar (négyféle gyakorlat: bicepsz-tricepsz)

Péntek: Váll-láb: 6X8 váll (kétféle gyakorlat), 8X8 láb (négyféle gyakorlat: comb-vádli)

Szombat: kardio-edzés, mindig más

Vasárnap: pihenés :)

kb. 3-4 hónapja edzek, minden héten.

hétfő-kedd-sz-cs-péntek

hétfő:mell

kedd:hát

szerd:váll

cs: has,láb

p:kar

14 éves - 4 honap edzés

Hétfő:Hát-törzs

Kedd:-

Szerda:Mell-tricepsz

csütörtök:törzs

Péntek:Bicepsz-váll

Szombat vagy Vasárnap:Láb

általába 4x8,tricepsz gyakorlatoknál 14körül.

1, mell-bicepsz:

-fekvenyomás (10,8,8,6,6)

-45fokos: 4*10

-tárogatás: 4*10

-egyenes rúddal 4*10

-döntött padon elöre csuklókkal egykezes 4*10

-21ezeés (3 széria)

2, hát-tricpesz:

-tricepsz nyújtás (4-5*10)

-letolás rúddal (4-5*10)

-kötél (4-5*10)

hát: nyak mögé (4-5*10)

húzódzkodás 4*8

fűrész (4-5*10)

láb:

-guggolás (4-5*10)

-vádli (4-5*10)

lábhajlitás (4-5*10)

váll:

állig húzás: (4-5*10)

mellről nyomás: (4-5*10)

arnold (4-5*10)

has 4*20

prés, felülés...

Hétfő: hát, mell, bicepsz

Kedd: pihenőnap

Szerda: láb, has

Csütörtök: pihenőnap

Péntek: has, tricepsz

Szombat: váll, hát, mell

Vasárnap: pihenőnap

Hétköznap pihenőnapokon foci edzéseim vannak ( 2 órásak )+ Vasárnaponként focimeccseken középpályást játszok, ami elég megeröltető.

Insanity - 39napnál járok

Előtte kondiztam és utána is fogok de ez mindennél gyilkosabb.