14 éves vagyok, edzeni szeretnék bicepszre és hasra, de nem akarok konditerembe járni, milyen gyakorlatokat ismertek?

Célszerű lenne fekvőtámasszal, haspréssel, guggolással kezdened. Remélem ügyes vagy, és utána tudsz keresni a neten, hogy kell helyesen ezeket a gyakorlatokat végrehajtani, mert ha nem jól csinálod, sajnos néhány év alatt csúnya kopások keletkezhetnek a szervezetedben.

kimondottan bicepszre tudsz edzeni súlyzóval is.

De nem véletlen írtam a fekvőtámaszt! :)

ha nekikezdesz, és valami nem világos, inkább kérdezz itt, de előtte azért olvass utána, úgy sokkal szívesebben segít mindenki, ha tudatod, hogy Te a saját erődből megpróbáltál informálódni már.

Sok sikert!

bizonyos szintig általános igazság, hogy minél többet gyakorolsz, annál több eredménye lesz. tanulásban, edzésben egyaránt.

az a bizonyos szint valahol ott van, ahol én vagyok. harcművészet mellett persze karbantartom a testem a fent is leírtakkal, de énnekem az hogy lenyomok este 100 fekvőtámaszt, vagy szériázok 2*100 vagy 4* vagy 5* 50 db már nem igazán visz előbbre :) mármint fejlődésben, pedig ugye azért csinálom. most egy spec. edzést kezdtem, Pavel - A meztelen harcos alapján, amit ajánlok, hogy nézz utána, de ezzel éveket ráérsz, mert Neked egyelőre bőven megfelelő gyakorlat a "sima" fekvőtámasz (meg a hasprések)

amikor már Te is 100 darabokat le tudsz nyomni, nyilván eltelik addig némi idő, olvasgatsz, de legyen a fejedben a fennt említett könyv! :)

kereshetsz neten különböző fekvőtámasz és has erősítő gyakorlatokat, amik mis módosítással másképp, más izomcsoportokat dolgoztatnak meg! ;)

szívesen. alap :)

tartsd meg a jó szokásod és edzz!

fontos dolog ám, és nyilván látnod kell, hogy a korodbeliek nem úgy tekintenek ezekre a dolgokra (és a testükre) mint Te.

szóval sok sikert kívánok!