Hogyan tudnék ezekből többet csinálni?

Úgy hogy tovább csinálod. Egy idő után fejlődni fogsz. Amikor én kezdtem akkor 20 felülést alig bírtam megcsinálni, ma már 2*30 megy simán, tudom ez is kevés.

Bicepszezést 5 kilóval kezdtem ma már 7 kilóval megy 4*10.

Azért ezek durván kerek számok, látszik, hogy agyban adod fel...

Mondjuk ilyen hatástalan monoton gyakorlatokat én sem szeretnék csinálni.

Edzőterem (:

Vagy tetszőleges akár csapatsport :)

Gondolom az a célod, hogy nagyobb izmaid legyenek. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, nem több ismétlés, hanem nagyobb súlyok kellenek.

Felülés: fogsz egy súlyt az állad alatt vagy a fejed felett

Fekvőtámasz: táskába tegyél súlyokat

Alkar: táska kisebbik fülét fogod meg (ami felül van), lelógatod a karodat függőlegesen

Látod, majdnem "mindent" meg lehet valahogy oldani. 10 ismétlésnél meg nem érdemes sokkal többet csinálni, mert attól nem nő már semmi. Hasazásnál jó a 25-30. Az a lényeg, hogy azt érezd, hogy már neccesen vagy nem is megy ki az utolsó. Akkor jó súllyal edzel.

Az 5kg-s bicepszből ítélve még kezdő vagy, szal én javasolnék neked (ha nem akarsz egyből terembe menni) két egykezes súlyzót, mert azzal már elég jó el lehet indulni.